今日は、『体を鍛えるメニューとメリット』として、体を鍛える上で、とっても重要な７つの習慣ではなく・・・。(笑)
３つの習慣について、そのメニューとメリットを紹介させてもらいますね。
いきなり、突然ですが・・・。
体脂肪が使われ始めるのはタイミングって、いつか知ってますか？
体脂肪は、体内の糖質レベルが低くなってから使われ始めるんですね。
糖質をエネルギーとする筋トレをしっかり行って、そのあとで体脂肪をメインに消費する有酸素運動を行っていけば、体脂肪を効率よく燃やすことができます。
ただ有酸素運動をするのではなく、燃えやすい状況を作った上で行うほうが賢いと言えます。
いきなり有酸素運動ということが出てきましたが、有酸素運動とは、簡単にいえば、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動のことを言います。
これらの運動は、運動中に筋肉を収縮させるためのエネルギーを、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれるんですね。
参考までに、有酸素運動とは真逆の無酸素運動とは、陸上の短距離走や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動のことを言います。無酸素の意味合いは運動中に呼吸をしないということではなく、筋肉を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれているんですね。
体脂肪燃焼の話しに戻りますと・・・。
重要なことは、食事、筋トレ、有酸素運動、それぞれを単体で考えるのではなく、３つのメニューを絡めて考えることでようやく体脂肪燃焼のシステムが回るのです。
『 食事 』 → 『 筋トレ 』 → 『 有酸素運動 』という流れが必要なのです。
この3つのメニューサイクルを正しく行うことが、短い期間で体脂肪を燃やすための成功の秘訣なのです。
どれか１つが欠けてもだめで、３つのつながった流れ、連携が重要なんです。
そんなに食事は大切なの？
ものすごい大切です！
残念なことに、いくら何年もジム通いをして体作りを目指したとしても、食事をおろそかにする人は、まったく労力に見合った結果を得られないのです。
筋肉をつけるのも、体脂肪を落とすのも、どちらも同じように食事はとっても大切なのです。
正しい食事は車の両輪であり、筋肉をつけることにおいても、体脂肪燃焼においても、正しい食事がなければ前に進まず、その場をグルグルと回転するだけなのです。
なので、正しい食事はトレーニングと同じくらい重要なのです。
食事が正しくないと、筋肉増量も体脂肪燃焼も進まないのです！
食事が正しければ体脂肪燃焼のための有酸素運動も半分で終わるし、筋肉をつけるのも楽になります。
これをやらなければ、せっかく忙しい中時間を作ってどんなに頑張っても、なかなか思うように結果が得られない。
むしろ結果が全く見えない、ということになってしまいます。
そうなると、結果が出ないものに喜びはなく、結局やめてしまうのです。
そんな失敗者にはなりたくないですよね？
まとめ
今回は、『体を鍛えるメニューとメリット』と題して、食事、筋トレ、有酸素運動、３つのメニューそれぞれを絡めて取り入れることで体脂肪燃焼システムが回っていくということをご紹介してきました。
これからは、正しい食事をして自分の努力が正しく報われるトレーニングを行っていきましょう。
そうすればトレーニングの効果は倍増していきますよ！
それでは今回は以上になります。
最後までご覧頂きありがとうございました m(_ _)m
また、次回の四つ葉の知恵ブログでお会いしましょう！
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